Pravidelný a kvalitný spánok je okrem iného veľmi dôležitý aj pre dobré duševné zdravie. Ak dlhodobo nespíte kvalitne, môže to prispieť k mnohým problémom, vrátane depresie a úzkosti. Pre mnohých z nás je však ťažké dosiahnuť dostatočne dlhý a dobrý spánok uprostred tlaku každodenného života. Prečítajte si 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cestu ku kvalitnému spánku. Pre kvalitný spánok si pozrite tieto doplnky výživy od Dr.Protecta.
1. Odložte mobil a iné zariadenia
Spálňa je miestom, ktorá sa spája so spánkom. Pokiaľ to je možné, mali by ste sa pokúsiť minimalizovať akékoľvek rozptýlenie. Je lepšie byť v inej miestnosti počas toho ako pozeráte televíziu, ako si kontrolujete sociálne siete či ako jete.
Odlíšenie miestností pre jednotlivé činnosti vám umožní relaxovať bez rušivých vplyvov. Majte na pamäti najmä nepoužívanie elektroniky ako sú počítače, telefóny a tablety niekoľko desiatok minút pred spánkom. Podsvietené „modré svetlo“ displeja potláča produkciu melatonínu - hormónu, ktorý vám pomáha kvalitne spať. Potlačenie melatonínu spôsobuje narušenie spánku. Ak pracujete za počítačom, pomôžu vám špeciálne okuliare na potláčanie modrého svetla. Vďaka ním vás nebudú bolieť oči a hlava pri dlhšom sedení za počítačom.
2. Zvládnite aj fyzické bolesti
Ako si už skúsil takmer každý z nás, pokúsiť sa zaspať so zapchatým nosom alebo bolesťami hlavy je naozaj náročné. Fyzické zdravotné problémy vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali. S ľahkými prekážkami to nemusí byť také tragické, no tí, ktorí trpia závažnejšími problémami by mali vyhľadať lekára a poradiť sa s ním.
3. Svetlo, zvuk a teplota
Môže to znieť nezmyselne, no príliš veľa svetla a hluku v pozadí môže znižovať kvalitu spánku či úplne vám zabrániť zaspať. Kvôli zdrojom svetla a hluku, ktoré nemôžete ovládať, existujú očné masky alebo zátky do uší. Dôležitá je tiež teplota. Ak zdieľate posteľ s partnerom a obaja máte rozdielne teplotné preferencie, zvážte kúpu samostatných prikrývok.
Prihláste sa a odoberajte rady Dr.Protecta a získajte zľavu 5% hneď teraz.
#formular#
4. Nepremýšľajte
Prílišné premýšľanie o spánku alebo nekonečné množstvo pokusov prinútiť sa k spánku vás iba prebudí. Ak sa namiesto toho naučíte uvoľniť telo aj myseľ, dokáže vám to pomôcť natoľko, že sa problémov so spánkom zbavíte úplne. Progresívne relaxačné techniky vám môžu pomôcť pri relaxovaní a uvoľnení od každodenného stresu.
5. Vhodné potraviny
Konzumácia ryže, ovsa a mliečnych výrobkov môže produkovať látky, ktoré zvyšujú pocit ospalosti. Krátko pred spaním by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť kofeín a potraviny s vysokým obsahom cukru. Zabrániť v zaspávaní vám dokonca môže aj veľké množstvo jedla.
6. Žiaden alkohol
Aj keď alkohol niekedy spôsobí, že sa cítite unavení a pomôže vám zaspať, alkohol často zhoršuje kvalitu vášho spánku a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa počas noci prebudíte. Ľudia, ktorí pred spánkom pili alkohol, sa často zobudia dehydrovaní a potrebujú sa napiť.
7. Cvičte
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znižovať úzkosť a zmierňovať stres. Cvičenie v priebehu dňa je lepšie, pretože zvyšuje produkciu adrenalínu, ktorý vám dodáva energiu.
8. Žiadne zdriemnutie
Ak máte problémy so spánkom, určite ste počas dňa v pokušení dohnať spánok zdiemnutím počas dňa. Pokiaľ sa však necítite úplne ospalo (napríklad pri vedení vozidla), zvyčajne to spôsobí viac škody ako úžitku. Ak sa počas dňa cítite unavení, vstaňte, choďte na prechádzku, osviežte sa na čerstvom vzduchu alebo robte niečo, čo vás donúti sústrediť sa, napríklad riešenie krížoviek alebo sudoku.
9. Ak nie ste unavení, vstaňte
Ak je pre vás ťažké zaspať, neležte len tak v posteli. Vstaňte, napite sa a skúste si chvíľu čítať. Vráťte sa do postele až vtedy, keď sa budete cítiť trochu ospalejšie.
10. Píšte si spánkový denník
Vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť uvedomiť si podmienky, v ktorých chodíte spať. Denník vám môže pomôcť pri identifikovaní problémových oblastí, ktoré vám napomáhajú pri prehlbovaní problémov so spánkom. Pre ešte kvalitnejší spánok si pozrite najlepšie doplnky výživy
